免疫力を向上させる為に、、、
皆さんこんにちは！
またまだ寒い日が続いております、、、
体調にお変わりはありませんか？
ここ最近は黄砂、花粉、乾燥がひどいそうでしす。
もうすぐ花粉症も流行ってくる季節になります。
暖かくなってほしいですが、花粉症などは避けたいですよね。。。。
身体の免疫力を上げる事が大事ですが、どんな事をしたり意識するとより良いのでしょうか。
今日は少しそんな事をご紹介できればと思います！
～免疫力を上げるポイント～
免疫力を高めるには、7〜8時間の質の高い睡眠、バランスの良い食事、身体を温めること、そして適度な運動が基本です。
特に体温を36.5度前後に保つと免疫細胞が活性化し、腸内環境を整える発酵食品（味噌、納豆など）や、体温を上げるタンパク質、抗酸化作用のあるビタミン類を摂取するのが効果的です。
具体的に免疫力を向上させる生活習慣と食事のポイントは以下の通りです。
1. 免疫力を高める生活習慣
・質の高い睡眠（7〜8時間）:
免疫システムをメンテナンスする最も重要な時間です。
・身体を温める:
体温が1度下がると免疫力は30%低下すると言われます。入浴や腹巻きなどで身体を温め、平熱36.5度を目指しましょう。
・適度な運動:
ウォーキングなどの有酸素運動を1日8,000歩、または軽い汗をかく程度に20分以上行うのが効果的です。
・良く笑う:
笑うことで免疫細胞のNK細胞が活性化し、ウイルスへの抵抗力が高まります。
・ストレスをためない:
深呼吸やリラックスタイムを持つことで、自律神経のバランスを整えます。
2. 免疫力を高める食事のポイント
・タンパク質を毎食摂取:
免疫細胞や免疫抗体の材料となります。
肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく食べましょう。
・腸内環境を整える:
免疫細胞の約7割が腸に集まっているため、発酵食品（ヨーグルト、味噌、納豆）や食物繊維（野菜、海藻、キノコ類）を積極的に摂ります。
・抗酸化作用のある栄養素:
ビタミンA（レバー、緑黄色野菜）、ビタミンC（果物、野菜）、ビタミンE（ナッツ類）、亜鉛などを摂取し、免疫細胞を保護します。
青魚（オメガ3脂肪酸）: サバやイワシに含まれる脂質は、炎症を抑え免疫バランスを調整します。
3. 日常の簡単な工夫
・朝の太陽の光:
朝起きて太陽の光を浴びることで体内時計をリセットし、免疫力の高い状態を保ちます。
・口呼吸ではなく鼻呼吸:
鼻は優れたウイルスフィルターです。口を閉じることを意識します。
・ガムを噛む:
よく噛むことは唾液の分泌を促し、喉・鼻の免疫力（IgA）を高めます。
バランスの偏った食事や過度なダイエット、夜更かしは免疫力を低下させるため、規則正しい生活を心がけることが大切です。
4.免疫力低下のサイン
免疫力低下のサインは、風邪をひきやすい・治りにくい、口内炎や皮膚炎を繰り返す、疲れが取れない、傷の治りが遅いなど、感染症にかかりやすくなったり、体の回復が遅くなったりする様々な体調不良として現れます。
鼻や喉の粘膜のトラブル、胃腸の不調、アレルギー症状の悪化などもサインで、些細な変化を見逃さず、生活習慣の見直しや医療機関への相談が大切です。
免疫力を高めるには、たんぱく質（肉・魚・大豆製品）、発酵食品（ヨーグルト・納豆）、きのこ類、緑黄色野菜、海藻類などが重要で、これらは免疫細胞の材料や腸内環境の改善、免疫細胞の活性化に役立ちます。
特に乳酸菌や食物繊維は腸を整え、β-グルカンは免疫細胞を直接活性化させ、ビタミン・ミネラルは粘膜を強化します。
免疫力を高める食品
①たんぱく質源:
・免疫細胞や抗体の材料になります。
例:鶏むね肉、ささみ、魚（アジ、サケ）、卵、豆腐、乳製品。
②発酵食品:
善玉菌（乳酸菌・ビフィズス菌）が腸内環境を整えます。
例:ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ。
③きのこ類:
β-グルカンが免疫細胞を活性化します。
例:しいたけ、えのき、なめこなど。
④緑黄色野菜・果物:
ビタミンA（β-カロテン）やC、E、ポリフェノールが豊富です。
例:にんじん、ほうれん草、ブロッコリー、キウイ、柑橘類、パプリカ。
⑤海藻類・根菜類:
食物繊維やミネラルが豊富で、腸内環境を整えます。
例:わかめ、ひじき、昆布、ごぼう、大根。
さらに効果を高めるポイント
組み合わせ:発酵食品と食物繊維（野菜・海藻）を一緒に摂ることで、善玉菌のエサとなり効果的です。
ビタミンD:魚の皮やきのこ類から摂取できます。
青魚:EPAやDHAが免疫機能を調整します。
皆さん是非お試しください。
エムズ整骨院では、治療だけでなくお身体について何かご質問などありましたらいつでもご対応させていただきます。
一緒に健康を作っていきましょう♪♪♪
またまだ寒い日が続いております、、、
体調にお変わりはありませんか？
ここ最近は黄砂、花粉、乾燥がひどいそうでしす。
もうすぐ花粉症も流行ってくる季節になります。
暖かくなってほしいですが、花粉症などは避けたいですよね。。。。
身体の免疫力を上げる事が大事ですが、どんな事をしたり意識するとより良いのでしょうか。
今日は少しそんな事をご紹介できればと思います！
～免疫力を上げるポイント～
免疫力を高めるには、7〜8時間の質の高い睡眠、バランスの良い食事、身体を温めること、そして適度な運動が基本です。
特に体温を36.5度前後に保つと免疫細胞が活性化し、腸内環境を整える発酵食品（味噌、納豆など）や、体温を上げるタンパク質、抗酸化作用のあるビタミン類を摂取するのが効果的です。
具体的に免疫力を向上させる生活習慣と食事のポイントは以下の通りです。
1. 免疫力を高める生活習慣
・質の高い睡眠（7〜8時間）:
免疫システムをメンテナンスする最も重要な時間です。
・身体を温める:
体温が1度下がると免疫力は30%低下すると言われます。入浴や腹巻きなどで身体を温め、平熱36.5度を目指しましょう。
・適度な運動:
ウォーキングなどの有酸素運動を1日8,000歩、または軽い汗をかく程度に20分以上行うのが効果的です。
・良く笑う:
笑うことで免疫細胞のNK細胞が活性化し、ウイルスへの抵抗力が高まります。
・ストレスをためない:
深呼吸やリラックスタイムを持つことで、自律神経のバランスを整えます。
2. 免疫力を高める食事のポイント
・タンパク質を毎食摂取:
免疫細胞や免疫抗体の材料となります。
肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく食べましょう。
・腸内環境を整える:
免疫細胞の約7割が腸に集まっているため、発酵食品（ヨーグルト、味噌、納豆）や食物繊維（野菜、海藻、キノコ類）を積極的に摂ります。
・抗酸化作用のある栄養素:
ビタミンA（レバー、緑黄色野菜）、ビタミンC（果物、野菜）、ビタミンE（ナッツ類）、亜鉛などを摂取し、免疫細胞を保護します。
青魚（オメガ3脂肪酸）: サバやイワシに含まれる脂質は、炎症を抑え免疫バランスを調整します。
3. 日常の簡単な工夫
・朝の太陽の光:
朝起きて太陽の光を浴びることで体内時計をリセットし、免疫力の高い状態を保ちます。
・口呼吸ではなく鼻呼吸:
鼻は優れたウイルスフィルターです。口を閉じることを意識します。
・ガムを噛む:
よく噛むことは唾液の分泌を促し、喉・鼻の免疫力（IgA）を高めます。
バランスの偏った食事や過度なダイエット、夜更かしは免疫力を低下させるため、規則正しい生活を心がけることが大切です。
4.免疫力低下のサイン
免疫力低下のサインは、風邪をひきやすい・治りにくい、口内炎や皮膚炎を繰り返す、疲れが取れない、傷の治りが遅いなど、感染症にかかりやすくなったり、体の回復が遅くなったりする様々な体調不良として現れます。
鼻や喉の粘膜のトラブル、胃腸の不調、アレルギー症状の悪化などもサインで、些細な変化を見逃さず、生活習慣の見直しや医療機関への相談が大切です。
免疫力を高めるには、たんぱく質（肉・魚・大豆製品）、発酵食品（ヨーグルト・納豆）、きのこ類、緑黄色野菜、海藻類などが重要で、これらは免疫細胞の材料や腸内環境の改善、免疫細胞の活性化に役立ちます。
特に乳酸菌や食物繊維は腸を整え、β-グルカンは免疫細胞を直接活性化させ、ビタミン・ミネラルは粘膜を強化します。
免疫力を高める食品
①たんぱく質源:
・免疫細胞や抗体の材料になります。
例:鶏むね肉、ささみ、魚（アジ、サケ）、卵、豆腐、乳製品。
②発酵食品:
善玉菌（乳酸菌・ビフィズス菌）が腸内環境を整えます。
例:ヨーグルト、納豆、味噌、キムチ。
③きのこ類:
β-グルカンが免疫細胞を活性化します。
例:しいたけ、えのき、なめこなど。
④緑黄色野菜・果物:
ビタミンA（β-カロテン）やC、E、ポリフェノールが豊富です。
例:にんじん、ほうれん草、ブロッコリー、キウイ、柑橘類、パプリカ。
⑤海藻類・根菜類:
食物繊維やミネラルが豊富で、腸内環境を整えます。
例:わかめ、ひじき、昆布、ごぼう、大根。
さらに効果を高めるポイント
組み合わせ:発酵食品と食物繊維（野菜・海藻）を一緒に摂ることで、善玉菌のエサとなり効果的です。
ビタミンD:魚の皮やきのこ類から摂取できます。
青魚:EPAやDHAが免疫機能を調整します。
皆さん是非お試しください。
エムズ整骨院では、治療だけでなくお身体について何かご質問などありましたらいつでもご対応させていただきます。
一緒に健康を作っていきましょう♪♪♪