運動に対する身体の適応は、競技選手の運動能力や体力の向上だけではなく一般人の健康増進に貢献する。

a. 運動による骨や筋肉の増強
骨や筋肉を増強させるトレーニングは、筋肉に対する抵抗運動であるレジスタンストレーニングが有効である。

レジスタンストレーニングの効果

レジスタンストレーニングは筋力や筋持久力を高める運動であり、以下の効果を得ることができる。

①筋力や筋持久力・パワーを高め，スポーツパフォーマンスを向上させる。

②骨・関節・靱帯・筋肉を強靱にし、けがを予防する。

③除脂肪体重を増加させ、体重管理や体型の維持に貢献する。

④関節を安定させ、姿勢，バランスを改善する。

⑤2型糖尿病や骨粗鬆症を予防する（インスリン感受性の向上、糖利用・基礎代謝量の増加等）

(1) 最大筋力法

1回挙上可能な最大の負荷重量を1RMとして、その90~100% 1RMの負荷で1～3回反復可能な強度でトレーニングを行う方法で、筋肥大より神経系の適応による筋力の向上に効果的である。

(2） 最大反復法

最大下（60～95％1RM）の負荷重量で筋疲労の限界まで反復するトレーニング法で、筋肥大による筋力の向上に貢献する。1セット5～20回の反復回数で，3〜5セット実施する.
レジスタンストレーニングの方法は用途に応じてさまざまであるが，ウェイトトレーニング（フリーウェイト、マシン、自重負荷など)や，チューブ、バンドを用いたトレーニングが一般的である。

b. 運動による心肺機能の向上
心肺機能を向上させるトレーニングは，高い心拍数を維持するような持久的トレーニングが有効である。

①高い身体活動レベルを維持する。
②全身持久力が向上する。
③スポーツでのランニングスピードやジャンプ動作などの運動パフォーマンスを維持する。
④除脂肪体重を維持しながら，体脂肪量を減らす。
⑤メタボリックシンドロームや生活習慣病を予防・改善する。

2) 持久的トレーニングの負荷設定

(1) カルボーネン法

心拍数は運動強度の上昇に伴い直線的に増加することから、安静時の心拍数を0%,最高心拍数を100%とした場合、運動強度に対する心拍数を算出できる、安静時心拍数は脈診で測定可能であり、最高心拍数は（220-年齢）の推定式より算出するため、働
易に計算することが可能である。

(2) インターバルトレーニング

持久的トレーニングは、180拍/分以上の急走期と120拍／分を下回らない緩走期を交互に繰り返すインターバルトレーニングが有効である、インターバルトレーニングは、身体に良い時間高負荷を加えることが可能であり、心肺機能・循環機能および代謝機能の向上が見込まれる.
特久的トレーニングの方法は、ウォーキングやジョギング・ランニング、自転車やエアロバイク、水泳、エアロビックダンスなどのトレーニングが一般的である。